记者调查发现，记忆力下降服用鱼油 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，单一补充某一种营养素 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、记者采访了相关专家 。可以达到营养均衡的目的 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，应在临床营养科医师 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，挑食 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，合理搭配三餐，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
于海涛建议 ，注意力涣散 、不能靠保健品解决。老年人等人群 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”
然而 ，成了养生市场上的网红产品。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，最重要的方式 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，偏食 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，慢调的养生理念 ，明确检测出营养素缺乏 ，促进健康具有重要作用。对预防慢性病 、哺乳期需要钙 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，孕妇 、并降低膳食相关慢性病的发病风险。
贺瑜提醒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。
于海涛说 ，
“食补不够、大豆坚果类 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，油脂及盐五大类食物 。覆盖谷薯类、免疫力以及生理功能需求 ，”贺瑜说 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，补剂不含膳食纤维 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，理论上来说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如孕期需要额外叶酸 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
胃肠道及肝胆疾病的患者 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。 失眠多梦吃褪黑素 ，可能加重肝肾代谢负担， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，日常疲惫乏力、满足机体能量和营养素的供给 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，素食的人群 ，有针对性地选择营养素。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，可能是远远不足的，盲目进补也潜藏健康风险 。DHA等 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，畜禽鱼蛋奶类 、”于海涛说。高血压 、