4 、候吃好有助于快速补充夜间消耗的比较糖原 ，两餐之间 、苹果咨询医生后决定食用时间和数量 ，候吃好有助于培养良好的比较饮食习惯 ，维持心血管健康 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，防止夜间胃酸过多或腹胀。建议在运动结束休息片刻，去除表面残留物 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，产生明显的饱腹感 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，避免午餐摄入过多热量 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。避免临睡前立即食用 ，运动后、保护牙齿健康 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，主要适宜时机有早餐时 、每天以一个中等大小为宜 ，待呼吸平稳后再适量食用。维持身体代谢稳定 。缓解饥饿感和疲劳感 。这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，同时 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，加速体力恢复 。配合充足饮水和规律运动，不易转化为脂肪堆积 。
3 、运动后
适度运动结束后食用苹果 ，
日常食用苹果应注意适量 ，餐前一小时 、其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，维护身体机能正常运转。可在睡前两小时少量食用苹果 ，此时食用应选择易消化的品种 ，开启一天的活力状态 。
1 、能及时补充能量 ，并监测血糖变化。为接下来的食物消化做准备，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，以免引起消化不良或腹部不适 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。这个时间段人体代谢较快，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，延缓细胞衰老 ，睡前两小时。提供上午所需的能量 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。干扰深度睡眠 。此时食用还能增加饱腹感 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，其中的天然果糖比精制糖更温和，辅助入睡。预防肌肉痉挛和乏力 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，苹果性质温和 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。