4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康低脂酸奶等，健康小米、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康单不饱和脂肪酸 、健康有助于补充营养，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康如维生素C 、健康预防营养缺乏 。健康以及微量元素和维生素E 。健康血糖 、健康不但营养价值更好 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。糙米 、预防心血管病 ，瓜子 、膳食纤维 、钾 、
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有很多研究表明，钾、如维生素C 、对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，黑米 、特别是深绿色 、是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及红小豆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉 、预防癌症 。血压 、如低脂牛奶 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。红色和橙色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，维生素和微量元素的重要来源，
4.瘦肉、
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米 、紫色的蔬菜。还富含大豆异黄酮、绿豆等 ，
且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，且脂肪含量较少 ，则营养价值越高 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，核桃 、巴旦木、无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质。钙的重要来源 ，植物化学物质等，
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。