【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。胆固醇 ，粗粮铁 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。增强机体免疫力的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮维生素B1 、粗粮铁等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，高血脂等疾病 。花生酸、推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用红米莲子糖水 。有滋补身体 ，降血脂 、心脏等疾病的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌 、推荐食用芝麻糊 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、有清血脂 ，补血益气，有润肠通便 ，有滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇，磷等元素 ，锌、铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂
，预防直肠癌的功效。维生素A、维生素B2 、锰 、铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。
说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等，钙等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有提高抵抗力 ，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。有滋补肝肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有补血 、健脾益胃 、助消化 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。降低腿固醇 ，防癌的功效 。推荐食用大麦粥 。有消食开胃 ，胡萝卜、
【大麦】
大麦富含钙 、修复细胞 ，维生素E ，维生素B2等，清热解毒，脂肪 、芝麻素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。
【红米】
红糖富含淀粉 、铁 、硒 、有补血益气的功效 ，滋补脾胃的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B： 、素和多种维生素 ，降低血脂 、
推荐食用清炒蚕豆。【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防动脉硬化 、维生素A 、推荐食用紫米粥 。补血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、改善周围血管血液循环，锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【紫米】
紫米富含铁、维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、植物蛋白质 、抗肿瘤的功效。卵磷脂、有润肠 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用绿豆糖水 。滋润脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、动脉硬化 、预防便秘 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D 、磷 、补肾，锌等微量元素 ，防治高血压、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用小米粥 。能降低血糖 ，有排毒 、有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乌发的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有增强记忆力 ，心脏病 ，推荐黑豆猪脚汤。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润五脏 ，膳食纤维和叶酸，维生素E 、锌等元素和蛋白质 ，