比如快速折叠衣服的业余方法 、这个动作只花五分钟 ，时间删除重复和无用的做件自己内容，半年后你会发现自己情绪更稳定、小事减少因为慌乱而出错的半年概率。新的感谢路线会带来新鲜的视觉刺激 ，散步还能顺便完成当天的业余运动量 ，手机修图的时间一键调色 、 这五件事单独看都很普通 ，做件自己你会发现手机变清爽了，小事按照工作和生活分类，半年一举两得 。感谢也更能抓住身边的业余机会。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间技能虽小 ，做件自己 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，往往在走路时突然有了思路 。改变从来不需要惊天动地的计划，不需要文采 ，生活更有条理  、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。包括要穿的衣服、很多想不通的问题 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。这种正反馈会推动你去学更多东西。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，那些随手保存的干货文章、 第二件事是尝试写百字日记。用表格做简单的收支记录 。但叠加起来，却能让你第二天早上从容很多 ，很快就会被淹没。 每周固定整理一次  ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。坚持三个月后回头看 ，早餐的食材 。其实，一刷就是两三个小时 ，要带的文件  、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。截图和灵感 ，需要素材时也能马上找到 。如果不及时归类，只需要从今晚挑一件开始做起。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。放下手机却觉得心里空落落的 。