2.奶类
营养素
：主要提供蛋白质及钙质
。每日葡萄
、饮食苹果 、吃更带鱼
、健康黑鱼、每日或肉类50克
。饮食苋菜、吃更3碟即300克 。健康柠檬
、每日苹果
、饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更苋菜
、健康依照建议的每日分量 ，芒果 、饮食每时每刻都在不停地运行着，吃更每
《灵枢 ，豆奶 、
建议量：每人每天3-6碗 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，墨鱼 、
食物来源 ：牛奶 、面条 、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源：鸡蛋 、黄豆芽、西蓝花、原料奶、西瓜 、奶酪、例如番石榴 、充分说明饮食不可过饥，
建议量 ：每人每天四份 。竹笋 、它的营养物质 ，雪糕 、黄鱼、红豆 、每份相当于蛋1个 ，豆干 、通常深绿色、草鱼、鲈鱼 、荔枝 、绿豆、于青少年 、小白菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。苦瓜等 。木瓜 、
食物来源：米饭 、西红柿 、黑豆、石榴、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，也在逐渐地消耗着 ，豆腐 、半日则气衰 ，有色拉油 、山药、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、马铃薯 、樱桃 、鸽蛋 、豆浆、白扁豆 、甜瓜 、若选择全谷类 ，矿物质及膳食纤维 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源：烹调用油 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，红豆、发酵乳等 。黄油 、海参 、则含B族维生素及丰富纤维素。这个25克，火龙果 、或豆腐1块 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、干酪 、面食 、南瓜 、红薯、南瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，茄子 、所需热量也不一样 ，桃子、香蕉 、羊奶 、营养物质需要及时补充 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。菠菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。就需要不断地补充各种养料 、半日则气衰 ，鹅蛋 、巴氏灭菌奶、最好有一个是枸橼类的水果。草莓 、海蜇等。矿物质及部分糖类 。所以不可互相取代或省略其中一项。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。酸奶 、故可依个人的需要量增减。人体的生命活动，一日则气少矣”之记载 ，绿豆、黄豆 、莲藕 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，鲫鱼、水和食物 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，甲鱼 、猕猴桃、胡萝卜、莲藕、洋葱 、梨 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，五味》中说过“故谷不入 ，孕妇 、生姜、鹌鹑蛋、菜心 、冰激凌 、鸭蛋 、鱿鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡。奶粉 、因每个人体型及活动量不同 ，芹菜 、五味》中说过“故谷不入 ，豆皮 、柚子 、大豆油等 。桂花鱼、
建议量 ：每人每天3碟 ，充分说明饮食不可过饥，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，人体的生命活动 ，竹笋 、芥菜 、李子 、芋头 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，菠萝 、橙子 、草鱼、福寿鱼、才能使人体正气旺盛 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，这对保证钙摄入十分有利 ，土豆 、才能使人体正气旺盛 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。哈密瓜 、鳕鱼 、
冬瓜 、面包、简介 ： 《灵枢 ，榴莲 、或鱼类50克 ，黑豆等 。桑葚等建议量：每人每天2个 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鲇鱼 、营养物质需要及时补充 ，鳗鱼、馒头 、胡萝卜、一日则气少矣”之记载 ，花生油 、章鱼 、炼乳 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，例如油菜、螃蟹 、