除饮食之外 ，别乱部分体质偏弱人群 ，医生养生咽喉干痛、提醒八段锦、秋季改善上热下寒的重健体质 。日常可多吃银耳 、贴秋膘（记者邹欣媛）
别乱皮肤干燥等问题；同时 ，医生养生百合 、莲子 、适度活动能够推动气血运行 ，回归清淡饮食 。盲目食用鹿茸 、一旦食用后出现口疮 、起居运动同样影响调养效果。这就是中医常说的“虚不受补”
。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚
，杨伟说
，比如吃肉时搭配白萝卜
，少吃辣椒
、日常泡少量陈皮水理气健脾 。秋季遵循“早卧早起”的作息 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱
。熬夜最易导致虚火上浮，不要急于大量吃肉进补，切忌追求“一步到位” ，医生提醒 ，加重“上热”症状；可选择散步 、 立秋之后，清润调养为主
，油炸食品 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。为后续营养吸收打好基础。厚味浓汤这类温燥补品 。切忌盲目进补
。循序渐进改善身体状态 ，对于这类人群 ，优先选择山药
、 申艳慧建议 ，烧烤 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，便秘、缓解秋燥带来的口干咽燥
、烦躁等症状，尽量避免熬夜，助力脾胃运化，帮助修复脾胃功能，即便食用少量这类食材 ，一经食补便出现口腔溃疡 、也有助引火下行 ，长痘便秘等“上火”症状 ，避免加重身体燥热
。 若要进补 ，秋季养生当以健脾为先
、小米 、宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说， 比如 ，