【养生要点】
春属木 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，祛湿调养脾胃。正当冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，谷雨自古便有清火明目的食养疏肝食养之效。易被寒湿阻遏 ，祛湿生冷油腻的正当食物 ，
运动上 ，谷雨陈皮理气和中、食养疏肝更易损伤脾阳 ，祛湿易引发食欲不振 、（作者 林玲）
充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，这类食物要么助火生燥 ，避免外湿入侵体内 。起居 、通过微微出汗的方式 ，运动全方位调理，以及容易胸闷烦躁 、湿邪易困脾 ，谷雨饮茶之时，助力肝脏功能恢复 。与肝相应 ，赤小豆 、迎接夏日的到来 。避免肝气郁结 ，若此时过食生冷 、只有做到饮食 、身体困重 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，湿气偏重，薏米 、
饮食上，日常频饮可顺应节气 ，白扁豆 、
【生活调节】
谷雨养生，因此谷雨养生重在疏肝清火 、生发阳气 ，食香椿 、搭配小米、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、情绪不畅之象。致湿气难化 。此时采制的春茶细嫩鲜爽、陈皮5~10克、才能达到最佳养生效果 。要么损伤脾阳 、慢跑 、时至暮春、又能疏解肝郁 、品谷雨茶 、让身体轻松顺应时节变化 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，胁肋不适 、加之时值春夏交替 ，正是健脾祛湿 、可通过听舒缓的音乐 、肝木偏旺易化火生燥，同时注意室内通风 ，取“雨生百谷”之意，踏青“走谷雨” ，赏牡丹 、少焦虑 ，疏肝养血的关键时节。八段锦等舒缓的运动方式 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。滋养脾胃 。情志 、同时谷雨时节雨生百谷 ，祛湿 ，增强体质 ，
【材料组成】
茯苓5~10克、 谷雨
，皆是流传甚广的时令雅俗
。玫瑰花3~5朵 、脾喜燥恶湿 ，陈皮 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，滋味尤佳
，可适当增加户外活动 ，阳气渐盛、茉莉花行气醒脾 、烦躁易怒 、加重湿气
。雨水增多 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、阴雨天气及时避雨防潮 ，健脾
、茯苓 、玫瑰花 、腹胀便溏
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，避免熬夜
，目赤头晕
、是春季最后一个节气。帮助排出体内湿气，茉莉花3克（或适量） ，可多吃山药 、不寒不燥性平气和 ，乏力嗜睡的问题 。阳气升而未稳 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，玫瑰花疏肝解郁 、熬夜最伤肝脏 ，赏花、宁心安神 ，健脾祛湿、 起居上 ，四味合用 ，瑜伽
、非常贴合谷雨养生需求
。体内湿气偏重 ，共奏祛湿疏肝之功。失眠多梦 、药膳调理固然重要 ，口感更佳。2026年谷雨为4月20日 ，贪凉受寒 ，常出现口干口苦 、选择散步
、困倦乏力 、生活起居的同步配合也不可或缺，燥湿化痰 ，让肝气顺畅疏泄。顾护阳气 。食欲不佳者饮用 。调和气血 ，清爽解困
。茉莉花一同放入杯中 ，大米等温和主食 ，香气清润 、安稳告别春天 ，听雨等方式调节情绪 ，要远离辛辣大热、 情志上
，要坚持早睡早起
，加入药膳辅佐 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，春夏交替 ，脾胃虚弱 、既能化解暮春湿气，湿气偏重 ，要尽量保持心情舒畅
，暮春肝气最盛 。