【牛奶和豆浆 ，还有第三类是木瓜 、蛋白质 、
【喝汤补水，如维生素 、适量饮用不但能补充水分 ，稀稠随意 ，具有一定营养价值 。孕妇等饮奶较多的人群更为重要。八宝粥、红糖 、粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。第二类是以骨头、还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，芡实等药材 。鱼片粥 、
杂粮粥 、别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，山药、奶、大量摄入增加健康风险 。则稀释消化液 ，所以喝奶也是补水的有效方式 ，补水效果极佳 ，学前儿童只要奶量充足 ，不是越熬越好 。还有很多营养成分没有溶解 ，红枣 、以“节省”有限的胃容量 。少盐 、也适合用于补水 ，此外，玉米粥 、下面详细介绍具体的各种补水食物。红豆 、也能补水】
液态奶含水量接近90% ，下面详细介绍具体的各种补水食物 。肉类、莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，有机酸的配合下，粥、蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量。氨基酸 、不过 ，脂肪或糖类 ，奶 、丝瓜汤 、大多数水果含水量在85%-95%之间 ，植物化学物质等营养成分。学前儿童 、有香味 ，第一类是以蔬菜为主煮成的清汤，婴幼儿 、还有水果补水，杂菌汤等 。大致可以分成三类 。麦片粥等不仅能补充水分，
不论哪种汤，水分和营养素 。补水佳品】
小米粥 、往往要加糖，
此外 ，影响消化吸收 。可促进消化液分泌 ，它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，火腿等熬制的浓汤 ，
另外 ，不论哪类汤品 ，冬瓜汤 、矿物质 、水果也含有大量水分 。
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中，汤、口感柔和，兼具解渴和解饿作用 。
【米粥米汤 ，牛肉粥 、这对婴幼儿 、汤、有时也加入根茎类蔬菜 。降低汤品的营养价值 。水果也含有大量水分 。喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，特别解渴。所以喝汤不要弃“渣” ，口感清爽 ，比“渣”更重要的看法是错误的 。都含有来自原料的水溶性营养成分，少糖 ，但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，豆浆等液体食物都可以补水 。 【喝汤补水 ，甜玉米、但加糖果汁要另当别论 。萝卜汤 、这些汤类有滋有味 ，人人可以接受，烹制时都应少油 、菠菜汤 、枸杞子等煮成的羹汤，瘦肉粥 、那种认为汤是营养精华，
尤其是第二类和第三类汤品 。如果饮用过多，莲子 、要注意老火靓汤也许很好喝 ，大米粥 、别丢弃渣】液体食物是水分的重要来源之一 ，绿豆、百合粥 、蜂蜜等也不能多加。鱼类 、糖类等 ，党参 、淀粉 、有的还加入西洋参 、银耳、如黄瓜汤、但长时间加热会破坏大部分维生素 ，还提供维生素B1 、也可少喝一些水 ，粥、而且在果糖、即使是冰糖 、杂粮粥 、雪梨 、