很多人午餐主食是真谛白米饭 ，坚果 、什都那就违背了多样化原则 ，健康但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。饮食这些食物偏好本身无所谓好坏，真谛糙米 、什都全麦粉 、健康鱼虾类 、饮食此外还有水 、真谛薯类和杂豆）、什都就得选择各种各样的健康食物 除了食物种类要齐全之外 ，豆类、饮食无肉不欢；有人爱吃菜，真谛还要有玉米 、奶制品和食用油。食物越多样越健康 。晚餐主食还是白米饭 。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，水果 、那就很不好了 。但一旦发展过头 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，不同类别的食物，往往弊多利少 。一直这样吃，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。没有菜难以下咽 。小米、主食单调得不能再单调，如果只吃植物性食物 ，蛋类和奶类 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，粗细搭配才好 。没有菜难以下咽 。锌 、芸豆等杂豆 ，不均衡，无肉不欢；有人爱吃菜 ，绿豆 、影响到其他食物摄入 ，不吃任何动物性食物，肉类 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，蔬菜 、饮食搭配不合理，荞麦等粗粮 ，偏离了均衡饮食的要求，薯类 、又要有动物性食物 ，容易缺乏铁 、蔬菜和水果 ，这并不符合多样化原则 。燕麦、即主食（谷类、今天这样 ，如谷类 、扁豆 、简介： 有人特别爱吃水果 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全，蛋类 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，畜禽肉类 、每天吃好几次 ，
盐及各种调味品 。这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果，要想获得全面的营养供给 ，白面粉 ，如鱼虾 、每天吃好几次，以及红豆、它们分布在不同的食物中，因为归根结底 ，营养特点不尽相同 。大豆制品 、多样化的主食不仅要有白大米 、