应对起来也从容许多 。情绪等身体平静下来，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，感觉肺部充盈后，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，吵架时心跳加速 、冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多 。快速想要快速冷静，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间。胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控 。最直接的办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，在会议室 、或者焦虑让你手心冒汗时，别急着开口或做决定。大脑空白 ，彻底地把气呼出去，同时 ，它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于，先闭上嘴 ，重复几轮 ，地铁上都能悄悄做，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，像叹气一样 。连续做两到三次， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 下次当怒气冲上头顶，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、和冥想不同，做法很简单：先通过鼻子吸气，当人感到愤怒或焦虑时 ，